Description: Ti alleni con costanza. Hai aumentato i carichi. Sei diventato più forte. Poi, qualcosa si è fermato.
Continui ad allenarti, ma quel peso che volevi superare sembra non muoversi.
Le ripetizioni non aumentano.
I carichi rimangono gli stessi.
Le settimane passano e hai la sensazione di lavorare molto senza riuscire più a progredire come prima.
A questo punto è facile commettere l'errore più comune: fare ancora di più.
Più serie. Più esercizi. Più intensità. Più giorni di allenamento.
Ma se il problema non fosse quanto ti alleni?
Se fosse come stai organizzando la tua progressione?
16 SETTIMANE PER SUPERARE TE STESSO nasce per uomini e donne che si allenano già regolarmente, possiedono una buona tecnica di esecuzione e hanno raggiunto un periodo di stallo.
Non è una raccolta casuale di esercizi e non promette trasformazioni miracolose.
È un percorso strutturato di 16 settimane, organizzato in 4 mesocicli progressivi, pensato per accompagnarti attraverso differenti fasi di lavoro modificando carichi, ripetizioni e gestione dello sforzo. Il programma reale passa da un primo blocco da 10 ripetizioni a un secondo da 8 e a un terzo da 6, prima di una fase finale in cui il carico viene ridotto e le ripetizioni tornano a 10.
Non allenarti di più. Impara ad allenarti meglio.All'interno del libro scoprirai come riconoscere un vero plateau, comprendere le variabili che influenzano la progressione e utilizzare la scala RPE per interpretare meglio l'intensità delle tue serie. Non si tratta soltanto di sapere quanti chilogrammi sollevare: significa imparare a capire quanto quel carico è realmente impegnativo per te in quella giornata.
Ed è qui che il programma diventa diverso da una semplice scheda da seguire passivamente.
Le sedute utilizzano esercizi per i principali distretti muscolari e integrano l'RPE nella gestione del lavoro: squat, panca piana, pressa, rematore, military press, lat machine e numerosi esercizi complementari fanno parte della struttura.
Nel libro troverai inoltre indicazioni pratiche per capire cosa fare quando una giornata non va come previsto, quando un carico sembra improvvisamente troppo pesante, quando è meglio non aumentarlo e perché una singola prestazione negativa non significa necessariamente che tu abbia smesso di progredire.
Questo libro è per te se hai già costruito le fondamenta.Non è stato pensato come primo programma per chi entra oggi per la prima volta in palestra.
È rivolto soprattutto a chi conosce già gli esercizi, possiede una buona tecnica e si allena con regolarità, ma sente di essere arrivato a un punto in cui ripetere continuamente la stessa strategia non basta più.
Perché quando il corpo si adatta, anche il tuo modo di allenarti deve evolvere.
16 settimane. 4 mesocicli. Un obiettivo: tornare a progredire.
Non troverai scorciatoie.
Troverai un sistema da applicare, monitorare e comprendere.
Perché superare un plateau non significa soltanto mettere qualche chilo in più sul bilanciere.
Significa diventare un atleta più consapevole del proprio allenamento.
E quando impari a capire quando spingere, quando mantenere e quando cambiare strategia, il prossimo limite smette di sembrare un muro.
Diventa semplicemente il punto dal quale costruire il livello successivo.
Se ti alleni da tempo ma senti che i tuoi progressi si sono fermati, forse non hai bisogno di allenarti di più. Hai bisogno di smettere di ripetere ciò che non sta più funzionando.È da qui che iniziano le tue prossime 16 settimane.
ALEX LIUZZO